走步运动是一种非常方便的运动，它已经成为了许多人，特别是中老年人的一种主要运动方法。但是，你明白吗？走步运动也有许多的注意事项，特别是在行走的时候，若能加入一些“花样”，对身体的健康会有更好的帮助。

第一个动作：大踏步

动作：伸直手臂，迈出最大的一步，后肢有力的踢，前肢向前，每一步迈出的距离都会更大。

作用：大步行走，可以让占据身体肌肉的50%、血液的50%、血管的50%、神经的50%的兴奋、以及肝脏、脾、胃、膀胱、肾的按摩。假如你觉得肝，胆，脾，胃，膀胱，肾不佳，那就迈开大步。特别要注意的是，走路要慢，膝盖要一寸一寸的放下，膝盖要压到脚尖，然后把腿放到膝盖上，然后慢慢爬起来，这样可以减轻体重。

第二个动作：10点10分的指针

动作：双手在指针10:10处平抬，并继续行走。

功效：能有效地改善颈肌，减轻颈椎疼痛。当你跑到200步的时候，你会感觉到脖子很酸，这是一种很好的锻炼颈部肌肉的方法。

第三个动作：三个缓慢，一个快速的呼吸。

动作：走路的时候，心中默念四个数字，一、二、二、三、四快呼。

作用：吸入的速度愈快，吸入的深度也愈大，这是肺呼吸的一种反应。这样可以增加氧气和二氧化碳的交流，让身体充满氧气。

第四个动作：摇摆走动

运动：在走路时，可以有效的增强某些肢体活动，比如扭动身体。

功效：走路就像是在给肠道做一次良好的按摩，可以促进排便功能，预防便秘。

第五个动作：跳跃

动作：弹跳的时候，要站得笔直，脚踝要用力。双脚向前，十个脚趾要使劲，尤其是大脚趾，使人腾空而起。

功效：主要集中于足底，能有效地缓解足部疼痛等问题，并能预防拇外翻及足垫。

第六个动作：高举起脚

动作：抬腿走路时，膝盖弯曲，膝盖向上抬高。

功效：此方法能锻炼髂腰肌肉，预防老年疝气。

第七个动作：揉腹。

动作：行走时，双手手掌转动，按摩腹部，一圈一圈，前后交替。一次5到10分钟，每分钟40到60步。

功效：预防和治疗慢性胃肠疾病、肾病。

脚趾外科手术

第八个动作：挥动手臂。

动作：双臂随着步伐的节拍而摆动，手肘尽可能地高于下巴，以60-90步的速度。

功效：对老年人的肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎有一定的预防和减轻作用。特别是对于妇女，可以促进胸部淋巴液的流通，具有很好的活血化淤的功效，可以让乳房更加健康挺拔。