入冬后，各大广场、公园成为市民们最好的健身场所，到处都是体育爱好者。有些人经常在跑步之后会感觉到膝关节内侧疼痛，这可能是由于膝内侧韧带拉伤、关节炎引起的，但是也有一些患者经常会引起膝关节疼痛，这是临床上比较常见的症状，即鹅脚。鹅脚是什么？鹅足是一种位于膝盖内侧的腱膜状组织，因其外形与鹅掌相似，故得名。在其和膝关节内副韧带之间有一层叫做“鹅足滑囊”的浅层滑囊。鹅足炎，鹅足滑囊炎是如何引起的？在日常的运动中，比如长跑、马拉松、自行车、球类等，膝关节反复的屈伸活动，往往会导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或反复摩擦、挤压鹅足滑囊，导致关节肿胀、疼痛、活动受限。此外，长期的蹲姿等不良体位也会增大鹅足的张力，从而引起鹅足炎或鹅足滑囊炎。除了以上提到的体育爱好者外，患有膝关节退行性骨关节炎、大腿较粗的中年妇女也容易患有鹅足炎。鹅足炎和鹅足滑囊炎有什么表现？胫骨内侧鹅足有一定的疼痛，在上楼梯、伸膝等运动时会出现疼痛，运动后会加剧，休息后会减轻，严重的会导致膝关节的屈伸活动受到限制；鹅足滑囊炎患者有明显的红肿；在临床上，鹅足部疼痛较重， X线片未发现明显的骨性改变，或有轻微的退行性改变。如何处理鹅足滑囊炎？1、多休息，少活动；2、药物治疗：可以外用或口服抗炎、镇痛的药物，比如扶他林；3、物理治疗：可适当选择超短波、磁疗、半导体激光等治疗方法，对长期顽固的患者，可选择震波治疗；4、局部注射：对于顽固性疾病，可以进行局部注射；5、手术治疗：如果患者病情反复，病程较长，难以治愈，则可以手术摘除。鹅足炎、鹅足滑囊炎在康复训练中要尽量减少运动量，避免爬山、上下楼梯等，可以适当的冰敷止痛。恢复期一、大腿后侧、外侧和内侧肌筋膜松弛训练可以采用泡沫轴或网球进行。二、拉伸肌肉：一次保持15-20秒，做3-4个循环，一天2-4次。腘绳肌拉伸股四头肌拉伸股内侧肌肉拉伸3、肌肉力量练习（增强膝关节的稳定性）大腿外侧肌肉力量练习股四头肌力量练习大腿后侧和臀部肌肉力量练习股内侧肌肉力量练习仰卧位，膝盖弯曲45度，膝盖中间夹着一个枕头或者一个球。双膝用力向里挤压，保持8-10秒，每次20次，3次，2-4次。预防1、保持良好的坐姿，避免久坐如洗衣、擦地、择菜等，避免长时间的负重，注意饮食，保持适当的体重；2、在活动前做一些热身运动，可以增强下肢的柔韧和弹性，活动后可以做一些伸展运动，让肌肉得到充分的舒展；3、患有足部问题如扁平足、拇外翻等，需要进行矫正，并穿上鞋垫或矫正装置，以减少足弓的受力。