我本人十分推崇“倒走”，本人也亲身亲身实践，发现“倒走”的确是一种十分有用的健身方式。这有两个主要的理由：一是可以促进不经常运动的肌肉，二是锻炼身体的平衡性。第一点：对那些平时很少运动的肌肉进行刺激。“倒走”其实是一种对许多平时很少受到刺激的运动，但是在很短的时间内，我们就会感受到这些肌肉的不同。在“倒走”的过程中，人体的上半身会略微后倾，这与我们平时走路时的脊椎略微前倾，会让脊椎和腰背肌承受更多的力量，从而获得更多的锻炼。特别是长时间坐在办公桌前或读书的人，使用此法，可以使颈部、背部、腰部的肌肉和韧带得到更好的锻炼，从而缓解乃至缓解疲劳和腰背疼痛。有研究显示，慢性腰背疼痛的中老年人，在退步后，腰会感觉很舒服，而且长期坚持，对腰痛有很好的疗效。大腿前肌，特别是股四头肌，是我们大腿上最重要的肌群，也是最大的肌群，对保持膝盖的健康非常重要。正向走路的时候，主要是因为臀部肌肉的力量，导致大腿和小腿向前移动，所以股四头肌的锻炼并不充分。通常情况下，我们可以通过走楼梯或者爬山等方式来锻炼股四头肌的力量。但如果是肌肉强度不足，或是年龄较大的人，很可能会把膝关节的软骨，即关节面给磨坏，从而造成膝关节的损伤，从而影响到运动。“倒走”对股四头肌的一定程度的刺激，特别是在脚掌落地的时候，由于是平移的，不会对膝盖造成太大的负担，所以，这个动作要比攀爬和攀岩更安全。脚底和小腿的“倒走”和直步明显地刺激了脚底的不同肌肉群，同时，三头肌的力量也会更大，这样可以补偿在正步时没有太大的刺激。特别是对有平足者和足跟疼痛患者，具有良好的保护和锻炼效果。由于“倒走”的时候，足跟的软组织会受到更好的保护，所以脚跟疼痛和跟腱末端的疼痛是非常常见的。但是要注意的是，前腿先着地会影响到前足的受力，因此对于有髌骨外翻的病人要谨慎使用，要在运动中了解是否与自己的脚相适应。在倒退的过程中，两条腿要保持笔直，膝关节、股肌的承受能力会增加，膝关节周围的肌肉、韧带、股肌也会受到一定的影响。由于脚尖是虚着地，所以主要依靠踝关节和足跟骨来发力，同时也可以锻炼这些部位的功能。走路时注意移动的方向，从而提高对空间的感觉和感觉的感觉。