女人都希望自己的胸部变得更大，你是否也希望自己的乳房变得丰满呢？饱满的胸脯不仅有凹凸有致的沟壑，也有凹凸有致的梨形，或者是饱满的乳头，这些都是很有诱惑力的。是不是很诱人，让我们一起来看一看！

动作一：跪姿挺胸锻炼的胸部锻炼

1.双膝跪地，双手放松，支撑着身体。

2.身体和腿部保持笔直，身体垂直向下。尽量使你的腹肌收紧。把你的身体向下移动，直到你的胳膊在90度上弯曲，然后慢慢地向下，直到你的胸腔接触到地板，你就会感觉到你的胸肌在拉伸。再慢慢的回到原来的位置。

3.在运动结束时，要使你的胸肌始终绷紧，不要把你的手肘完全伸直。

动作二：俯卧撑式丰胸

1.双手松开支撑地面，将脚放在一张板凳上，脚尖并拢，搭在板凳的边缘。

2.垂直下潜，确保你的躯干和腿部要保持笔直。直至你的胳膊弯曲成90°，你的胸口碰到地面。你能感觉到你的胸肌在伸展。再慢慢的回到原来的位置。

3.在到达终点时，要使你的胸肌保持持续的张力，不要把你的手肘全部伸直。

要点：尝试缓慢地做8-12次以上的练习：如果感到困难，可以把脚放在较低的地方或者地面上。

动作三，挤球操的丰胸手法

1.坐在一把椅子上，踮着脚尖，把一只网球（也可以是它的小球）放在手掌上，然后用手指按住它。

2.保持紧绷的姿势，手臂缓慢地向前伸展，然后伸直，然后又把手臂收回来，稍作休息。这样做十遍。