20多岁，正是女人最美好的时候，这个时候，正是女人最好的时候，也是最好的时候。但是，因为先天和后天的原因，有些女人的胸部是平坦的，或者是下垂的，所以胸部并不是很完美。这让许多MM苦恼，在美好的时候，我们不愿意做平胸，但现在，让你的胸部变得更好！UP！UP！

温热推拿

热敷可以通过热毛巾、暖水袋、暖袋等直接敷在胸部，具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢等功效。按摩可以预防乳腺管阻塞、促进女性荷尔蒙分泌、促进乳房发育、预防乳腺增生、良性肿块、乳腺纤维瘤等。

乳房温热按摩法

用热毛巾或热水袋覆盖腋下至胸部3-5分钟，然后用手掌从左侧向右侧轻轻按摩20-50次。按摩时要注意保持毛巾的温度。只要每天按以上方法进行一次，2-3个月后就会有明显的改变了。

瑜伽健身法

一天三至五组练习。如果是在丰胸的时候，这个系列的丰胸效果会更好。现在就让我们一起来看一看这个简单的瑜珈和丰胸操！

第一步，把你的两只手放在你的胸前，让你的整个胸部都在你的手心里。用中指轻轻按住两个乳房的中部，将整只手掌向两边分开，同时在腋下按压两下；

第二步：举起你的左臂，用你的右手抓住你的胳膊，从你的手肘开始，到你的胸腔。然后，用另一只手来做同样的事情。

第三步，把你的左手放在你左边的胸腔下面，然后用你的右手把你的胸往内推。在推压的时候，用大拇指放在手掌的两侧，再用另一只手来做这个动作。

第四步，用手指和中指轻轻挤压胸腔，再放松。在做这个动作的时候，一定要把力道控制到稍微有点酸胀的程度。

扩胸训练

扩胸运动可以预防和治疗伏案引起的颈椎疾病，也可以通过扩胸来预防乳房下垂和丰胸，预防乳房增生。因此，对于那些久坐不动的人来说，扩胸是一个很好的选择。

扩胸运动能从多个角度来训练你的胸肌。每周（在不同的日子）进行两次锻炼，保证运动前后的热身、放松和伸展运动，使您的胸部丰满，曲线突出。

胸部伸展训练法：

1、将后背的肌肉伸直，挺直胸膛，双手合十放在胸口，然后将手肘完全张开，肩膀不能晃动，保持镇定；

2、始终保持胸腔的力量，同时手掌上的力量，像是互相推动一样，慢慢地向两边移动。当手掌达到中央的时候，进行吸气，做10-20个左右的动作。同时，要注意的是胸部的力量，不要用手臂。